tunczyk po treningu

[...] po to aby szybko dostarczyc odpowiednich skladnikow po treningu). Dlatego ok 30 min. po gainerze i bialku jem pelnowartosciowy naturalny posilek. Rowniez nie uwzglednilem tunczyka ktorego dosc czesto spozywam , przewaznie na noc lub w zestawieniu ulubionej salatki (tunczyk, kukurydza, jajka, ogorki, majoner - polecam) NIE bralem pod uwage ze [...]

[...] energi poszedl sie uczyc(jak przetrwac w half-life 2 i doma 3 ) Kometarz pozna koalcjia :dostarczamy juz mniej ww ,tluszcz zdrowy i pelen bialko aby wspomoc bardzo moca regeneracjie miesni po treningu oraz dostarczyc potzebych mikroelementow Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek" No ale ile mam zjesc np na noc tego tunczyka i ile oliwy zapodac :)

[...] pisało: "zamiast jaj i chleba owsiane platki " to mnie zmyliło;p - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - "po treningu dobry tunczyk. tak przeciez mam " tak ale dałbym go więcej jak juz pisałem;p - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - "wegle z owocow to wegle [...]

[...] g sztuka. O jeszcze jedno odnosnie odzywkek, czy w te dni kiedy trenuje kick boxing (pn,sr,pt) brac droga porcje po treningu czy przed? Jeszcze jedno... szukałem w sklepach tunczyka w wodzie ale jedyne co znalazlem zeby nie byl w oleju lub w jakichs sosach to tunczyk w sosie wlasnym? czy to o to chodzi? a w sobote trening musze robic w godzinach [...]

Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane (zjedz na mleku Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka ok Posiłek nr 3 12:00 Produkty [...]

codziennie jest ryż, owsianka, jajka, makaron, kasza, tuńczyk zawsze z ryżem po treningu, no ale prawda z tym że mięcha mogłbym dodać, ale staram sie jak mogę, na cyklu bedzie wszystko lux dograne hehe

[...] dodajesz warzywa z oliwa z oliwek Planuje robic salatki owocowe do pracy (pare owocow pokrojonych + jogust = wymieszane) i jesc je ok 11:00, salatki tak, ale warzywne z tunczykiem, kurczakiem, orzechami/ oliwa z oliwek/ ev. jogurt rowniez robic sobie Ryz lub kasze z gotowana wolowina lub kurczakiem, i jesc ok 15:00 (o 16:00 wychodze z pracy [...]

[...] 22,94 Tłuszcze: 17,24 Węglowodany: 79,6 Kcal 538,35 TRENING ok. 18:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu 100 g piersi z kurczaka / tunczyk, jakas rybka lepiej... 250 ml mleka 1,5% tłuszczu / wywal i zrób z wodą 100 g Vitalmax 50 g Carbo miarka Xpand 15 minut po treningu (w dni nietreningowe bez tej [...]

Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi [...]

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]

Przy układaniu diety należy pamiętać, że na poprawne funkcjonowanie organizmu potrzebne jest 1200 kcal. Reszta kcal uzależniona jest od Twojej aktywności. Zakładając, że potrzebujesz dla utrzymania obecnej wagi 63kg ok. 1800 kcal, to Twoja dieta powinna zawierać 1550 kcal, a Twój trening powinien spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie [...]

Pawle, śledzia to i ja dawno nie jadłem,teraz tak mnie naszło ale trzeba będzie raz na jakiś czas i jego podjeść. Taką mam ochotę podjeść masła orzechowego do placka owsianego, muszę sie w jakiejś zaopatrzyć. Kiedyś dawno temu jadałem te z Sante ale Przemo wybił mi z głowy i tak już nie jadłem chwile %-) Dzień 108. Środa 1.07 Dzień treningowy, [...]

[...] twardo,a oliwe wypij z kielonka ŁĄCZNIE 310; 27; 36; 2; 433 IV posiłek Tuńczyk w oleju 100 27; 9; 0; 190 Ryż biały 50 3; 0; 38; 172 Ser twarogowy chudy 100 20; 1; 4; 99 ryz+tunczyk(lepszy z wody)+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy ŁĄCZNIE 250 50; 10 ;42; 461 V posiłek Ser twarogowy chudy 100 20; 1; 4; 99 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; [...]

Menu na dziś: 7:20 102g jabłko, starta marchew 10g słonecznika 153g, 3 szt. jajek na twardo 21.8/19.5/15.6 314 (nie wliczałam marchewki) 10:30 72g schabu 10g oliwy cebula czerwona, pieczarki - wszystko duszone z octem balsamicznym i przyprawami 15.0/17.2/0 203 (warzyw nie wliczałam) 13:30 - 14:00 141g pomarańczy 10g migdałów podprażonych [...]

Mariusz309 -napewno ta dietka ma daleko do idealnej jednak próbuje Cie zrozumiec,ale mimo to mozna cos zmienic i udoskonalic. Zaczne od najważniejszego momentu-po treningu daruj sobie to mleko granulowane,jeśli juz to białko whey protein,a najlepsze było by maxcarb+glutamina+bcaa,ew jak dokupisz to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu [...]

[...] Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 50g carbo 15 min puzniej 30g wpc WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g (daj w sosie własnym n unikaly tłuszczy około treningowo i tuńczyk w oleju to nei najlepszy sposób [...]

********************************************************** NOWY CYKL ********************************************************** TRENING. SPLIT. 4 dni w tygodniu. poniedzialek- plecy MC 4x6-8 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8 szrugsy ze sztanga za plecami 4x15 wtorek- klatka+ triceps [...]

Widzę, że panie z ELITE team® wpadły i wyklarowały pewne rzeczy Ja tylko zreasumuję: słodycze, fast foody itp. są na redukcji NIEDOZWOLONE. O ile preferujemy tutaj „luźniejsze” i bardziej amatorskie podejście do diety (czyli jedynie wymagamy od Was przestrzegania kilku prostych zasad wypunktowanych w poście obliques), [...]

[...] tym dales jeszcze silke predzej padniesz niz dociagniesz do konca), a miedzy trzecim a czwartym 2 godziny, z kolei twoje posilki skladaja sie glownie z bialka(tunczyk z kukurydza, ser, bialko) jestes na redukcji ale nie ograniczja tak wegli bo bedziesz palil miecho przyloz sie wiec do czytania postow dotyczacych ukladania diet [...]

TRENING: 1a. wyciskanie na płaskiej 15x25kg / 14x25kg / 12x25kg 1b.przysiad 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 2a. ściąganie górnego drążka do karku 15x35kg / 13x35kg / 12x35kg 2b. martwy ciąg na prostych nogach 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 3a.wyciskanie sztangi na barki stojąc 14x25kg / 14x25kg / 12x27,5kg 3b.suwnica- nogi 15x140kg / 15x150kg [...]